Zwyrodnienie stawu kolanowego – ćwiczenia i leczenie domowe

2 Apr 2020

Zwyrodnienie stawu kolanowego – ćwiczenia i leczenie domowe

Zwyrodnienie stawu kolanowego - kogo dotyka problem?

Zwyrodnienie stawu kolanowego dawniej kojarzone było tylko z grupą osób w wieku podeszłym. Na przestrzeni ostatnich lat te problemy dotyczą jednak w szczególności osób młodych. Dzieje się tak ponieważ:

Efekt:

  • stawy są nieodżywione
  • mają gorszą trofikę (ukrwienie)
  • mniejszy jest drenaż naczyń limfatycznych ( obumieranie troficzne)

Pierwsze problemy z tym związane mogą pojawić się już po 20 r.ż. i wzwyż gdyż zatrzymuje się nasz okres wzrostu.

Zmiany zwyrodnieniowe mogą być większe bądź mniejsze gdyż nie w każdym przypadku ich pojawienie się zasygnalizowane jest bólem w danej okolicy ciała.

 

Zwyrodnienie stawi kolanowego - leczenie domowe

Nie jesteśmy w stanie całkowicie zniwelować procesy zwyrodnieniowe ale możemy zadbać o to, aby uniknąć objawów bólowych, oraz możemy doprowadzić do tego aby zwyrodnienia więcej się nie pogłębiały. Co za tym idzie, powinniśmy:

 

Kiedy pojawia się moment gdy zaczynają nas boleć stawy to do chwili aż nie zrobimy badania obrazowego (RTG, RM) wydaje nam się, że powinniśmy unikać ruchu i więcej odpoczywać. Większości z Nas zwyrodnienia kojarzą się z tym aby więcej odpoczywać gdyż jest to spowodowane przeciążeniem. Jednakże powód jest zupełnie inny. Zwyrodnienie najczęściej spowodowane jest unieruchomieniem stawu wynikającym z braku ruchu. I to nie ruchu tylko i wyłącznie w obrębie stawów kolanowych ale całego ciała gdyż organizm ludzki działa ze sobą integralnie. Jednakże czasem zwyrodnienia są wywołane przeciążeniami z powodu ćwiczeń (wymienić tutaj należy sportowców trenujących na wysokim poziomie ponieważ w ich przypadku są obciążone szczególnie konkretne grupy mięśniowe i ta sama sytuacja występuje u osób pracujących ciężko fizycznie).

To, co możemy więc na własną rękę robić, aby redukować zwyrodnienie stawu kolanowego, to przede wszystkim aktywność fizyczna, czyli:

  • Nordic walking
  • Basen
  • Spacery
  • Jazda rowerem
  • Aqua Aerobic

 

Zwyrodnienie stawu kolanowego - leki

Prawidłowym i najbardziej wskazanym leczeniem domowym w przypadku zwyrodnień nie są żadne maści czy żele przeciwbólowe gdyż one dają nam tak naprawdę efekt placebo. Najwłaściwsze jest podjęcie odpowiedniej diety.

 

Zwyrodnienie stawu kolanowego - dieta

Dieta przy zwyrodnieniu stawu kolanowego polega przede wszystkim na dostarczeniu budulca dla chrząstki do produkcji mazi

Ważne również jest to aby nie zakwaszać organizmu. Dieta niezakwaszająca (alkaliczna) stymuluje komórki budujące kości. Aby stawy były elastyczne należy:

  • spożywać duże ilości warzyw oraz owoców
  • unikać należy cukru
  • wyzbyć się alergii pokarmowych
  • spożywać więcej tłuszczy roślinnych
  • wprowadzić suplementację do diety wit. D, C oraz kwasy Omega 3

 

Zwyrodnienie stawu kolanowego - ćwiczenia

Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych mają za zadanie:

  • utrzymanie prawidłowego zakresu ruchu w stawie,
  • poprawę siły mięśniowej w obu kończynach dolnych,
  • poprawę stabilizacji centralnej co ogromnie ważne jest w efektywniejszym wykorzystaniu kończyn dolnych
  • poprawie czucie głębokiego (tzw. priopriocepcji)

Ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu. Czas jaki powinniśmy poświęcić na wykonanie ćwiczeń to około 20-30 minut najlepiej każdego dnia. Każde ćwiczenie warto powtórzyć 35 razy.

 

Ćwiczenie1:

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny górne wyprostowane wzdłuż Tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu. Pomiędzy kolana wkładamy piłkę gumową wielkości piłki do siatkówki

Ruch: ściskamy piłkę kolanami licząc do 10 sekund, zwalniamy ucisk na 10 sekund po czym powtarzamy ćwiczenie.

 

Ćwiczenie 2:

Pozycja wyjściowa: jak wyżej, piłka pomiędzy kolanami

Ruch:  ściskamy piłkę unosząc biodra w górę. Gdy biodra są uniesione w górze to napinamy również bardzo mocno mięśnie pośladkowe, wytrzymujemy w tej pozycji 5 sekund po czym opuszczamy biodra na materac. Po 10 sekundach powtarzamy czynność

 

Ćwiczenie 3:

Pozycja wyjściowa: stanie jednonóż, druga kończyna dolna oparta stopą na piłce, kończyny górne wzdłuż Tułowia

Ruch: zamykamy oczy i próbujemy docisnąć stopę  do piłki utrzymując równowagę. W tej pozycji wytrzymujemy 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Cały czas trzymając oczy zamknięte .

 

Ćwiczenie 4:

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, stopy złączone ze sobą piętami, palce stóp splecione, czoło oparte na splecionych dłoniach, stawy łokciowe odchylone na boki

Ruch: unosimy 20 razy kończyny górne razem z głową w gór, stopy są cały czas złączone ze sobą

 

Ćwiczenie 5:

Pozycja wyjściowa: jak wyżej, kończyny dolne wyprostowane

Ruch: zginamy jedną kończynę dolną w stawie kolanowym przyciągając piętę do pośladka dłonią przeciwną chwilę przytrzymujemy 3-5 sekund po czym zmiana stron

 

 Ćwiczenie 6:

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych, stopy oparte na podłożu

Ruch: przyciągamy jedną kończynę dolną do brzucha. Chwilę przytrzymujemy ok.3-5 sekund. Po czym prostujemy tę kończynę unosząc ją w górę wyprostowaną w kolanie a rękoma obejmujemy łydkę. Wytrzymujemy 3-5 sekund po czym zmieniamy stronę.

  

Zwyrodnienie stawu kolanowego - fizykoterpia

Aby zniwelować skutki zwyrodnienia stawu kolanowego możemy także skorzystać z rehabilitacji nad morzem oraz zabiegów – między innymi:

  • masaż powięziowy
  • masaż klasyczny
  • terapia punktów spustowych
  • wybrane techniki pinopresury
  • kineziotaping
  • Ultradżwięki
  • Magnetoterapia
  • Prądy diadynamiczne
  • Prądy interferencyjne
  • Prądy TENS

 

Co niszczy stawy?

Na pojawienie się zmian zwyrodnieniowych mają wpływ:

  • nieprawidłowe ukrwienie
  • zbyt napięte tkanki
  • ograniczona ruchomość
  • styl życia  który przyczynia się do nieprawidłowej pracy stawów
  • otyłość
  • brak suplementacji
  • słabe mięśnie
  • przeciążenia
  • nadużycie stawów
  • buty na wysokim obcasie
  • schodzenie po schodach
  • długotrwały stres
  • bakterie, które przyczyniają się do zapalenia stawów
  • nieprawidłowe meble- niskie krzesła itp.

 

Zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych a jazda na rowerze

W chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych rekreacyjna jazda na rowerze jest bardzo polecaną formą aktywności. Ta forma ruchu jest polecana dosłownie każdej osobie. Należy jednak pamiętać i mieć szczególnie na uwadze kilka ważnych zasad które wpłyną na to, aby forma ruchu była dla nas bezpieczna i przyjemna:

  1. Należy dostosować wysokość siodełka

To czy wysokość jest odpowiednia sprawdzamy w ten sposób, że siadamy na siodełko i sięgamy wyprostowaną nogą do pedału w jego najniższym punkcie. Jeśli nie sięgamy stopą do pedału oznacza to, że siodełko jest za wysoko. Siedząc stopa powinna swobodnie przylegać do pedału. Natomiast gdy podczas jazdy pojawia się nasilający ból w stawach kolanowych oznacza to, że zginają się zbyt mocno, wówczas siodełko jest za nisko dla nas ustawione.

 

  1. Należy dostosować tempo jazdy do możliwości naszego organizmu

Nadwaga, przebyte urazy oraz nieprzystosowanie organizmu do pokonywania dłuższego dystansu są wyznacznikiem do tego aby jednak ograniczyć intensywność jazdy, a jeśli pojawi się ostry ból w pierwszy etapie rozpoczęcia tej aktywności to nawet przerwać ją na kilka dni. Jednak kiedy ból jest znośny należy nie przerywać jazdy ale stopniowo dozować  intensywność zwiększając pokonywany dystans każdego tygodnia o 5 km lub 10km lub nawet mniej. To pomoże przystosować  organizm wydolnościowo do wysiłku.

 

  1. Należy dobrać ustawienia przerzutek

Jeśli częstotliwość jest zbyt duża  to tym większe jest obciążenie stawu kolanowego a w szczególności rzepki. Dlatego początkujący rowerzysta powinien stosować większą liczbę obrotów i mniejsze obciążenie w ustawieniu przerzutek.

 

 

Zwyrodnienie stawu kolanowego - to nie musi być wyrok!

Mięsnie oraz stawy naszego ciała integralnie ze sobą współpracują. Dlatego tak bardzo ważna jest kondycja naszego całego organizmu gdyż ma to ogromne odzwierciedlenie w tym w jakiej kondycji są nasze stawy i mięsnie. Nie musisz jednak cierpieć z powodu zwyrodnienia stawu kolanowego – dzięki poradom rehabilitacji nad morzem ograniczysz ból do minimum a także zniwelujesz do zera rozwój choroby.

Hat dir der Artikel gefallen? Mach weiter und teile

Loading
Diese Website verwendet Cookies.

Durch den Besuch akzeptieren Sie unsere Cookie-Politik, nach Ihren Browser-Einstellungen. Mehr in der Datenschutzerklärung.

OK, schließen